2 razy w

siema.ćwiczę już od dłuższego splitem 4 razy w tygodniu.mój rozkład treningu wygląda następująco: poniedziałek->klatkę i triceps wtorek->biceps i barki czwartek->uda łydki piątek->plecy, przedramię i kark z braku czasu muszę odstawić jeden dzień.myślałem nad wtorkiem. biceps mam zamiar robić z tricepsem(superseria)z klatką a barki z nogami. i [...]

Kreatyna rózne postacie ale na stacki nie wydaje stała suplementacja omega-3 okresowo witmiany minerały 2 razy w roku po 2 miesiącie glukozmaina + msm efedryna na redukcji reszta w miare potrzeb lub innych niesprecyzowanych do konca widzimisie

[...] nad klatkę 2s po 10pow (najpierw mniejszy ciężar potem wiekszy) rozciąganie klatki na wyciągu 3s po 10pow Biceps: modlitewnik:4serie. 1s-max cięzar jaki podniose i ile razy dam rade ok.8razy,każda następna seria na tej samej zasadzie tylko ciężar zmniejszam o 2,5kg modlitewnik tylko że jedna ręka i robie hantla:3 serie,1s-ile sie da(na [...]

[...] częsciowo o ile cwiczenie partwi w 3 zakresach w danym cw baaardzo mnie męczy i zamienia sie w trening wydolnosciowy to np machanie sztanga na biceps w pełnym zakresie 6-7 razy a potem jeszcze tylko w górnym 6 daje świetne efekty i pompe jak niewiem wiec jestem za 2 zakresowkami a nie 3 bo po tych jakos nie wchodzi Fu próbowałes robic [...]

To ćwiczenie angażuje barki i triceps, wydaje mi sie że daje siłę w wyciskaniu na barki i na klatkę, nie wiecie jaki to jest udział procentowy ciężaru bo przy masie 90kg zrobie 8 takich pompek ale 90kg nie podniose 8 razy na barki, wypowiedzcie sie ile zrobicie takich pompek i ile podnisiecie na barki i na klate

Witam. Chcialbym spytac czy jakbym w ferie przez 2 tygodnie trenowal dwa razy dziennie po 60 minut rano i na wieczor czy moglo by sie to odbic negatywnie na mnie???Mam 17 lat cwicze 7 miechow 180 cm wzrostu i 72 kilo wagi czekam na wasze sugestie.

ja łykam SP80 3200gram, CP665gr., Thermo Speed EX. razy dwa, Kre-Alkalyn w prochu, Vitamin multiplus razy 2, jeden napój i jednego batona . Razem 499,59zł

Witam mam 17 lat i trenuje l.atletyke 6lat. Od pon-pt 2 treningi dziennie w tym 2 razy silownia w tygodniu. Treningi silowe mam z reguly rano. Zależy mi na szybkosci, sile i skocznosci oraz ustabilizowaniu formy. Prosze o pomoc w wyborze zestawu odzywek ktory byl by najlepszy.

[...] (co zwykle robię) i dziś plecy wystawiły mi rachunek . Już wczoraj sobie je jakoś naciągnąłem, leżąc na boku na podłodze przed TV, a w nocy najwyraźniej to poprawiłem, bo 2 razy ból mięśni w ich lewej części tak mnie docisnął, że musiałem się położyć na chwilę i złapać oddech. Nasmaruję je maścią rozgrzewającą wieczorem i jestem dobrej myśli, [...]

chce sie dowiedziec troche żeczy na temat winstrolu . Proszę o pomoc. 1.czy po 100 tab. muszę sie odblokować? 2.ile białka węgli spożywadz dziennie? waże 85kg 3.ile razy w tygodniu ćwiczyć?

Czy bedac na cyklu na zwyklym mono vitalmaxa brac dawki jak w dni treningowe tylko po silowni(3 razy w tyg.), a gdy mam w dany dzien kick-box jak w dni nietreningowe ?Bardziej mnie interesuje nabranie chociaz kilku kg miecha, niz polepszenie wytrzymalosci i kondycji.

[...] w górę-naramienne(barki) 11.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 12."francuskie" wyciskanie sztangielek za głową siedząc-tricepsy Trening ten wykonuje 3 razy w tygodniu. Narazie są to 2 serie pod 12 ćwiczeń. Każde ćwiczenie po 12 powtórzeń. W późniejszym etapie - 4 i 5 tydzień postaram się robić po 3 serie. A w 3 tygodniu [...]

Jakie ćwiczenia na nogi mogę wykonywać przy pomocy sztangi i hankli ile razy w tygodniu. Chodzi mi o pozbycie się nadmiernej ilości tłuszczu na udach. Oprócz siłowni biegam 6 razy w tygodniu po 4.3 km ( ok 23 minut ). Suplementacja HMB Olimpu. Dieta niskowęglowodanowa.

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: dorywcza praca ogolnie siedze w domu i pisze prace inzynierska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy silownia , aeroby godzinne na rowerku w dni bez treningu Odżywianie: to samo co teraz na redukcji tyle ze wiecej wegli czyli w kazdym posilku bylo(od 2posilku do4)125g [...]

10 miesięcy Dieta jest ,trening zajmuje mi 60 - 90 minut zrobiłem juz tydzien przerwy i chce powrocic ale cwiczyc 3 razy w tygodniu a nie 5. triceps chciał bym robic 2 razy w tygodniu poniewaz zalezy mi na jego sile przy wyciskaniu sztangi na ławce

[...] sciegna itp) Ilosc treningow tez dobiez do swojego wytrenowania, czyli na poczatku robisz 2-3 sesje po 35-40min i zwiekszsz czas i ilosc treningow powolotku. Nawet do 12-14 razy tygodniowo, czyli rano i po poludniu. Ale na pocztku bez szalenstw. Proponuje rowniez w celu poprawienia wygladu i przyspieszenia tempa metabolizmu wybrac sie na [...]

[...] białek, omega-3, witamin, a nawet carbo i gainerów po pewnym czasie staję się 'bardzo pomocna', żeby nie powiedzieć 'niezbędna', bo w ten sposób mogą mówić zawodowcy. phml: odpowiem wieczorkiem, choć pytania nie są zbyt wymagające i naprawdę takie kwestie były wałkowane 100000 razy na tym forum. Rusz wyszukiwarką, a sam się przekonasz. Pozdr.

[...] tu mam do was pytanie. Czy przy zaporzebowaniu ok 2500 kcal dzienie ułożyłem diete redukcyjną ok 2000 kcal. Czy xpand w tym pomoże? Moje treningi wyglądały by w ten sposub 3 razy w tyg silownia myśle do tego 1 raz w tyg basen aerobów raczej nie bedzie do tego chce aerobiczną 6 wejdera dodac na brzuch poniewaz mam tendecja tzw. dużego brzucha [...]

wiem ale że pracują przy innych ćwiczeniach ale czy oprócz tego trzeba robić 2 razy w tygodniu tak jak tam pisze że co 4 dni?? Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-07 21:20:08

[...] zmiana struktury belek kostnych ). zmiana składu chemicznego kości ( zwiększenie substancji organicznych, soli mineralnych ). większa odporność i wytrzymałość kości na urazy mechaniczne 2. Układ mięśniowy: przyrost masy mięśniowej ( intensywniejsza synteza białek w mięśniach ). zmiany biochemiczne ( zwiększenie ilości białka kurczliwego- [...]